Stretching dans le temps

Le stretching est une pratique sportive à part entière qui a une place importante dans le programme des sportifs et cela quel que soit la discipline.

Cependant, les sessions d’étirements sont également conseillées aux personnes ne pratiquant pas d’activité physique régulière. (Inès Nyadanu Pollet, médecin du sport)

Dans cet article, nous allons situer le stretching dans le temps et discuter de ces différents moments où nous pouvons appliquer des séances d’étirement.

Quelles mesures prendre pour une séance de stretching ?

Afin d’éviter des effets néfastes sur notre corps, des mesures sont à prendre avant de débuter une séance de stretching.

Il faut notamment vérifier au préalable que nous n’avons aucune douleur.

Immédiatement après une séance de sport, il n’est pas recommandé de pratiquer des étirements poussés car les muscles ne sont pas dans des conditions physiologiques adaptées. En effet, les muscles sont encore contractés et tendus et donc ne peuvent être travaillés dans le sens contraire. (Inès Nyadanu Pollet, médecin du sport).

Cependant, nous pouvons réaliser un stretching quelques heures après l’effort, lorsque nos muscles sont détendus. (Charlie Tomen, kinésithérapeute)

Les exercices d’étirement sont régulièrement inclus dans les exercices d’échauffement et de refroidissement. (E Witvrouw, N Mahieu, L Danneels, P McNair - Sports medicine)

Pour que les muscles se relâchent après une séance de sport, il est conseillé de réaliser des sessions d’étirements légers, courtes et brèves après le sport. Chaque session peut cibler un groupe musculaire précis, il est donc nécessaire de varier les zones travaillées. Ces pratiques vont induire une diminution du rythme cardiaque.

Avant une séance de sport, un échauffement est à privilégier par rapport à un stretching. Selon d’autres auteurs, la pratique d’étirements avant l’entraînement en force doit également être évitée. (BL Franco, GR Signorelli, GS Trajano)

Ainsi, le moment le plus adéquat pour pratiquer des étirements est lors d’un jour de repos. (Inès Nyadanu Pollet, médecin du sport)

Pendant une séance, nous pouvons réaliser un stretching passif (étirements doux et lents).

Il existe une autre technique « qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher les muscles de manière lente et maîtrisée, sur le même principe que les étirements. Cette technique est plus difficile à maîtriser et il est conseillé de se faire guider pour démarrer. » (Inès Nyadanu Pollet, médecin du sport)

Afin d’observer une progression optimale, le stretching demande du temps et de la régularité. (Inès Nyadanu Pollet, médecin du sport) « L’amélioration de la flexibilité par l’étirement est une autre activité préparatoire importante qui a été préconisée pour améliorer les performances physiques. » (FG Shellock, WE Prentice - Sports medicine)

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